イライラ子育て　睡眠不足が原因？？

ママになってからイライラするようになった人必見！！！

出産後、睡眠不足が続いていませんか？💦

などの症状が出現します(:_;)結果としてイライラして、何一つ悪いことをしていない子どもや夫に当たり散らしてしまうことも💦

イライラするのはパパのせいだ!!!生理前だ!!!なんて思っているかもしれませんが（それもあるかもしれませんが🤫）睡眠をしっかりととるだけで、感情のコントロールができるようになります🎉さらに、穏やかな気持ちでいることもできます💖

子どものことに目がいきがちな子育てですが、まずは何よりも自分自身の睡眠を整えることが大切です💛

充分な睡眠をとり、イライラする毎日から卒業しましょう💖

イライラ子育て　睡眠不足が原因？

赤ちゃんの夜泣き相談で、一番にママが心配することは、赤ちゃんが眠れていないことが辛いのでは？ということです😲勿論それもありますが、ママ自身が充分な睡眠をとることは、赤ちゃんと遊ぶときの体力に影響したり、家事と育児のマルチタスクの効率をあげたりと、赤ちゃん育ての土台となります📢

夜泣きをしていると自分は眠れないため、非現実的な話にはなりますが、自分が眠れていれば、赤ちゃんの泣き声を聞いたときの状況の受け取り方も変わるものです🤩

子育てをしながら、睡眠不足を解消する方法（イライラを軽減する方法）詳しく解説していきます💖

起床したら、コップ一杯の水を飲む

どこかで聞いたことがあるママも多いかもしれません💛

起床後に一杯のお水を飲むことで、身体に朝がきたことをお知らせし、体内時計を整えます🌟体内時計が整うと、自律神経のバランスが整うため、イライラは軽減し、毎日の眠りの質も良くなります💖

あきな

簡単にできるからすぐに始めよう!!!

毎日外に出る

会社員など、どこかに出向いて仕事をしているママは、外に出る機会があると思います🌟

しかし、赤ちゃんを育てているママや、在宅ワークのママはどうでしょう❓一日中家の中にいることはありませんか？正直、ゴミ出しなどのやむを得ない外出以外は、めんどくさい気持ちはわかります!!(私だけ？！🤫)しかし、そこをなんとか15分程度の外気浴を取り入れてみてください!!

外出は夜の眠りに効果抜群なんです💖☼また、用事がなくても、家から一歩出るだけで気分転換ができ、リフレッシュ効果は大きいですよ🤩

あきな

時間を決めたり、用事を作ったりして習慣化できたら辛くなさそう!!

カフェインは16:00までに

カフェインはの作用

身体にとって悪いものではありませんが、「睡眠」をとることを考えると、16:00以降は控えていきましょう☺また、コーヒーはアドレナリン（興奮作用があるホルモン）の分泌を促すため、イライラ状態に拍車をかける可能性もあります💦過剰摂取にならないように、適度な量を心がけましょう!!!

あきな

ノンカフェインのものとうまく使い分けていこう(/・ω・)/

深呼吸をする

なーんだそんなこと💦と思った今の瞬間！！とりあえず深呼吸をしてみましょう💖

深呼吸をすると副交感神経が刺激されて、リラックス状態が促進されます🌟また、身体の中に深く息を吸うことで、体内に酸素が十分に供給され、エネルギーレベルが向上したり、心拍数の安定、心臓への負担軽減など、イライラの解消、睡眠不足の身体への負担を補うことができます💪

あきな

寝る前に取り入れてみようかな(*´艸`*)

あと個人的に、家のなかで歌を歌うことはおすすめです（笑）ストレス解消効果がものすごく高いので、試してみてくださいね🤫💓

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AKINA

元心療内科看護師　　　　夫婦仲改善カウンセラー　　乳幼児睡眠アドバイザー

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小4、小１の母　夫の4人家族 息子の不登校をきっかけに夫婦関係を見つめなおす。 専門家のカウンセリング、マインド講座、不登校や夫婦仲改善の書籍を50冊以上読み、夫を不機嫌にしていた（夫をモラハラ気質に育てていた）のは自分だったことに気づく。 夫婦関係を再構築したことで、息子は１か月で再登校し、夫も私もありのままの自分で毎日を楽しむことが出来るように♡ 今では休みを合わせて月①カフェランチに行く仲へ❦