おねんねマスターの秘密はメラトニンにあり

～後悔しない子どもとの時間づくり～

メラトニンという言葉を聞いたことはありますか？

「メラトニン」は睡眠ホルモンで、ぐっすりねんねの秘密の物質になります💓

あきな

前半は少し難しい話をしているから、ササッと理解したいときはまとめをみてね♬

メラトニンの分泌は主に光によって調整されています。

メラトニンは起床して朝の光を浴びた14～16時間後に眠気を誘う働きをしていると報告があります

この昼夜の分泌量の差が、体内時計の役割をしており、交感神経、副交感神経の調節や免疫を整える効果にも関わっています

あきな

夜間のメラトニン分泌量は、日中の十数倍にもなるんだって😲😲

そのため就寝中にメラトニンの分泌をたっぷりと促すためには、起床から日中の過ごし方が大切になります

あきな

ちょっと…難しいから簡単に説明して～(/・ω・)/

👇にメラトニンについてまとめたから見てみてね💓

おねんねマスターのために朝からできること

夜に強い光を浴びない

日中に光を浴びて夜を迎えても、コンビニエンスストアのような強い光を浴びていると分泌量は低下します

また、スマートフォン、パソコン、テレビなどの光も注意が必要です

出来る限り就寝の3時間前、遅くても1時間前には光を避けていきましょう

あきな

寝かしつけのあとについついスマホ、、、気をつけなくちゃ💦

朝ごはんを食べる

メラトニンは人間の体内で作られることはありません

また、メラトニン元となるトリプトファンは食品から摂取することしかできません

メラトニンは、トリプトファン👉セロトニン👉メラトニンと姿を変えたのち分泌されます

14～16時間後のメラトニン生成のために、朝食をしっかりとることの重要性がわかりますね🌟

また、トリプトファンからセロトニンを生成するためには、炭水化物とビタミンB6の手助けが必須なので、「トリプトファン」「炭水化物」「ビタミンB6」この三つを含む栄養素を積極的にとるようにしましょう🌟

あきな

バナナは「トリプトファン」「炭水化物」「ビタミンB6」この三つ

全部含まれているんだって💖

あきな

ちょ…ちょっとまたまた難しい💦

ごめんごめん💦今日のテーマはカタカナだらけで嫌になるね😣

朝ごはんを食べると、夜の眠りのための準備ができるよって話でした(≧▽≦)（ざっくりまとめると笑）

👇理想的な朝ごはん👇

リズム運動をする

上記にも記載しましたが、メラトニンはトリプトファン👉セロトニン👉メラトニンと姿を変えたのち分泌されます

セロトニンを増やすためには光刺激、咀嚼（よく噛むこと）、適度なリズム運動、有酸素運動が有効です

あきな

リズム運動、有酸素運動って具体的には何があるだろう？？

お散歩や軽いダンス、バランスボールなどはおすすめですよ💕

あきな

貧乏ゆすりも睡眠には（セロトニン分泌には）効果的なんだって🤫

15分ほどのリズム運動でセロトニン分泌を促進する効果は得られますし、外に出ることが難しい日や高齢者などには、貧乏ゆすり、良いかもしれないですね🤩

出来るところからチャレンジしてみてね♬

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AKINA

元心療内科看護師　　　　夫婦仲改善カウンセラー　　乳幼児睡眠アドバイザー

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小4、小１の母　夫の4人家族 息子の不登校をきっかけに夫婦関係を見つめなおす。 専門家のカウンセリング、マインド講座、不登校や夫婦仲改善の書籍を50冊以上読み、夫を不機嫌にしていた（夫をモラハラ気質に育てていた）のは自分だったことに気づく。 夫婦関係を再構築したことで、息子は１か月で再登校し、夫も私もありのままの自分で毎日を楽しむことが出来るように♡ 今では休みを合わせて月①カフェランチに行く仲へ❦